ลดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์

ลดอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์

อาการมือเท้าบวมในช่วงตั้งครรภ์เป็นอาการคนท้องที่เกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนแปรปรวน ส่งผลให้มีผลต่อการทำงานของหลอดเลือดและต่อมน้ำเหลือง รวมถึงการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดทั้งหมดในระบบหมุนเวียนสาเหตุเพราะแรงกดที่มีต่อหลอดเลือดดำเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังเพราะร่างกายเกิดการกักของเหลวไว้มากกว่าปกติ จึงทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนมีอาการคนท้องดังกล่าว และอาจรวมถึงมีอาการท้องอืด เท้าบวม ขาบวม หรือมือบวมได้ด้วยเช่นกัน

วิธีต่อไปนี้ช่วยลดการบวมได้คือการนอนตะแคง เพราะสามารถช่วยลดน้ำหนักที่กดทับกระดูกสันหลังได้ แต่ร่างกายมีเส้นเลือดดำใหญ่ที่ชื่อว่าเวนาคาวา (vena cava) อยู่ทางด้านขวา ดังนั้นจึงควรนอนตะแคงไปทางซ้ายจะดีที่สุด และยังมีวิธีอื่นๆ เช่น

• ยกขาสูงทุกครั้งที่ทำได้ หากอยู่นอกบ้านก็อาจหาเก้าอี้หรือกล่องมาช่วยหนุนขาให้สูงขึ้น
• ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง
• เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ตลอดจนยืดเส้นสายทั้งขา โดยให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนแล้วจึงค่อยๆ เหยียดปลายเท้าออกเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องผ่อนคลาย จากนั้นก็ขยับนิ้วเท้าไปมา
• ไม่ใส่ถุงเท้าที่รัดแน่นเกินไป
• เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายพร้อมทั้งรองรับการขยายตัวของเท้า
• ดื่มน้ำเยอะๆเพื่อลดอาการกักเก็บน้ำในร่างกาย
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• นอนให้เท้าสูงกว่าระดับหัวใจ โดยใช้ผ้านวม ผ้าห่ม หรือหมอนใบใหญ่วางซ้อนกันที่ปลายเตียงเพื่อหนุนเท้า
• ออกกำลังกายเบาๆอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอยู่กับที่